La estrategia que solo uso cuando el volumen se estanca.
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Deja de entrenar a ciegas.
Rutina, menú y seguimiento en una app hecha para ti. Alejandro revisa tus datos y ajusta el plan cada quince días.
753
ejercicios con demostración en vídeo dentro de la app
14días
de menús ajustados a tus calorías y tus macros
15días
entre revisión y revisión, con ajustes reales
TSAF y seis años entrenando a gente real
Soy Alejandro Lombardi y trabajo con gente estancada.
Llevo seis años entrenando a personas que ya lo habían intentado por su cuenta. Casi ninguna necesitaba entrenar más: necesitaban un plan que mirase sus datos y cambiase cuando dejaban de avanzar.
Por eso trabajo con cupo limitado. Cada quince días me siento con tus registros, comparo lo que has hecho con lo que tocaba y ajusto la carga, las comidas o las dos cosas.
Técnico superior en actividades físicas Presencial y online @lombardifit_
Cómo trabajamos
Tres pasos, y el tercero se repite todo el año.
No hay plantillas ni planes de doce semanas que nadie revisa. Hay un punto de partida, un plan hecho para ti y una corrección cada quince días con lo que dicen tus datos.
1 Paso 1 de 3
Cuéntame dónde estás
Historial, objetivo, horarios, lesiones y lo que ya has probado. Nueve preguntas que evitan el plan genérico.
Lo leo yo el mismo día y te contesto para hablarlo.
2 Paso 2 de 3
Recibes tu plan
Rutina y menú hechos para ti dentro de la app. Cada ejercicio con su demostración, sus series y el peso de hoy.
Acceso propio con tu usuario desde el primer día.
3 Paso 3 de 3
Ajustamos cada quince días
Miro tus entrenos, tu peso y tus comidas, y cambio lo que no avanza. Sin esperar a fin de mes para enterarte.
Te llevas un informe con lo hecho y lo que viene.
Tu plan vive dentro de la app.
Nueve pantallas reales, tal y como las ves en tu iPhone. Sin hojas de cálculo ni capturas por WhatsApp.
Abres la app y sabes qué toca
Una sola pantalla con el entreno del día, las calorías que te quedan, el agua, los pasos y el peso. Lo pendiente sube arriba; lo hecho se aparta.
- El día del ciclo que te toca
- Calorías y proteína que quedan
- Agua y pasos con un toque
Tu rutina, montada día a día
Ves el ciclo completo, qué día toca y cuánto dura cada sesión. Si un día no puedes, lo cambias tú y el plan se recoloca.
- Ciclo de 14 días a la vista
- Duración y series de cada día
- Cambias un día sin romper el plan
Durante la sesión, nada que pensar
Cada ejercicio con su demostración, la nota de Alejandro y tus series con el peso y las repeticiones de la última vez. Marcas la serie y sigues.
- 753 ejercicios con demostración
- Calentamiento y series efectivas
- Esfuerzo y RIR por serie
El menú de hoy, ya calculado
Comidas ajustadas a tus calorías y a tus macros, con el gramaje exacto, alternativas para cada alimento y la lista de la compra.
- Menú de entreno y de descanso
- Alternativas sin descuadrar macros
- Lista de la compra semanal
Tu peso, sin sustos de un día
La línea gruesa es la media de siete días: la que dice hacia dónde vas. El dato suelto de una mañana deja de asustarte.
- Tendencia semanal
- Desde 15 días hasta todo el histórico
- Check-in, revisión y medidas
Cada ejercicio, con su historia
Carga máxima, volumen y 1RM estimado sesión a sesión. Se ve qué sube, qué se estanca y por dónde tirar en la próxima revisión.
- Carga, volumen y 1RM
- Sesión a sesión
- RIR y esfuerzo de cada día
Los pasos también cuentan
Apuntas los pasos del día y los ves por semana, mes o seis meses frente a tu objetivo. Alejandro los tiene en la misma revisión.
- Objetivo diario marcado
- Semana, mes y seis meses
- Media y días por encima
Hablas con Alejandro, no con un bot
Las dudas van por la app y contesta él. Sin perder el hilo entre cien chats y con todo lo que has registrado a mano.
- Chat directo
- Avisos cuando contesta
- Todo en el mismo sitio
Tu resumen, siempre a mano
Sesiones, volumen levantado, días registrados, calorías y proteína de media y cómo ha cambiado tu peso en el periodo que elijas.
- 14 días, 30 días o 3 meses
- Entreno, nutrición y cuerpo
- Lo que se revisa cada quincena
Bloqueas el móvil y el descanso sigue contando.
Marcas la serie y la cuenta atrás pasa a la pantalla bloqueada y a la Dynamic Island. Sabes qué viene sin abrir la app.
- Descanso a la vistaEl tiempo que te pautó Alejandro para cada ejercicio.
- Sin desbloquearEjercicio, serie y lo que queda, en la pantalla de bloqueo.
1:27Lunes 19 de octubre
9:41
Torso B1:27Jalón al pecho en máquina
Tu app, con tu color.
Seis temas, del gris ceniza al negro con rojo. Lo eliges una vez y te sigue en cualquier dispositivo.
Y esto es lo que veo yo cuando te reviso.
Todo lo que apuntas llega a mi panel. Cada quince días lo leo entero y ajusto tu plan con datos, no a ojo.
Todo tu periodo en una pantalla
Peso, check-ins, entrenos, calorías, pasos, sueño y energía desde la última revisión.
Lo que se sale de lo normal, marcado
Un día muy por debajo de calorías o una semana sin pesarte salta a la vista.
Lo que comes, en tiempo real
Cada comida que apuntas le llega al guardarla, con sus macros.
Ajustes en el momento
Desde ahí cambia la rutina, el menú o los objetivos y te llega a la app.
Todo lo que ves aquí es la app de verdad.
Lo que cuenta cada semana.
Entrenamiento sin humo, explicado en un minuto.
El dolor no es malo: es un aviso de que algo pasa.
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De dónde viene una lesión y por qué insisto en la técnica.
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Más frecuencia es mejor que más volumen.
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Lo que pasa de verdad en un día de pierna.
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No busques la perfección, busca la constancia.
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La reina de todas y la que nadie cumple.
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Lo que entra cada mes.
Sin extras que se venden aparte. Todo esto va dentro desde el primer día.
Rutina con progresión
Ves lo que hiciste la última vez en cada ejercicio y sabes qué tienes que superar.
Menús con tus macros
Catorce días de comidas, con alternativas y lista de la compra.
Progreso medido
Peso con tendencia, medidas, fotos y la progresión de cada ejercicio.
Contacto directo
Me escribes dentro de la app. Sin buscar el chat entre cien mensajes.
Revisión quincenal
Miro tus datos cada quince días y ajusto lo que no avanza.
Tus datos, tuyos
Las fotos van cifradas y tú decides cuándo puedo verlas.
Antes de escribirme.
No siempre. El plan se monta con el material que tengas, sea un gimnasio completo, una sala pequeña o un par de mancuernas en casa. Lo que no cambia es la progresión.
El primer paso son nueve preguntas.
Cuéntame de dónde vienes y qué quieres conseguir. Lo leo yo y te contesto para hablarlo contigo.
